[...] (rano platki/ryz/owsianka, drugie chleb razowy z szynka i bialym serem, obiad - to co zrobi matka - na to nie mam za duzego wplywu, kolacja - jajka smazone badz gotowane lub cos na mleku, i w miedzyczasie jakis owoc czy jogurt, staram sie pic soki marchwiowe, do tego jem tran i mam zamiar sobie kupic swg 4000 (moze propozycja dawkowania ??)Z gory [...]
Cześć !! Szukałem ostatnio najlepszego programu do wyrobienia sobie Jumpa. Dotarłem na http://www.powerbasketball.com/jump_revised.html , gdzie widać że Mad Bounce x2 i Science of Jumping odstają od reszty (Są najwyżej sklasyfikowane). Wiecie coś na temat tych programów treningowych? W szczególności chodzi o rozpiskę treningową lub link do strony [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]
[...] 215cm i srednicy niespełna 2cm nabyłem go w selgrosie w cenie 109 zl ( wiem ze sie nie oplacalo ale nie znalem lepszego miejsca nabycia). Pytanie jakie mnie dręczy to wytrzymałość tego gryfu? 120kg wytrzymuje ale, nie wiem ile jeszcze wytrzyma i boje sie zeby nie pyknoł. Moze ktos z was ma taki i wie cos na ten temat? Z gory dziex. Pozdrawiam!
Witam, od 5 lat niestety borykam się z tą chorobą. Jak ogólnie wiadomo nie wszystko mogę jeść i boję się również o zażywanie jakichkolwiek suplementów. Chciałabym zakupić coś na spalanie i jakieś białko. Polecono mi dokładnie : Clenburexin z firmy TRECNUTRITION I białko Superior Whey Core. Zastanawiam się czy te suple mi nie zaszkodzą. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko, Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 180 Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie Cel/problem/opis: Przybrać na masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez [...]
Witam, wydaję mi sie że plan dobrze skonfigurowałem ale jeśli ktoś ma jakieś propozycje to przydatne będą uwagi. Cel : masa Progresja ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych 1 tydzień 5 powt 2 tydz. 4 powt +5 kg 3 tydz 3 powt +10 kg i następny od nowa 5 powtórzeń ale z większym ciężarem. Przed każdymi seriami roboczymi 3 serie wstępne PUSH SIŁA WL [...]
Witam. Szukam jakiegoś taniego sklepu z dobrym sprzętem. Najlepiej coś na dolnym śląsku Głogów-Lubin-Legnica-Polkowice. Ewentualnie a nawet preferowana jakaś stronka www do wglądu sprzętu, bądź zamowienia internetowego (sporego) Potrzebuję laweczke, gryfy, obciazenie, i inne ******ły. Na allegro jest każda rzecz u innego gościa. Szkoda placić [...]
Witam, posiadam strasznie krótki staż, na siłownie chodzę od 2 miesięcy. Mój tydzień wygląda tak: pn,sr,pt - siłownia 6 weidera (24 dni za sobą) wt,czw spokojne bieganie Moim pytaniem jest czy mógłbym dorzucić program 100 pompek przed siłownia, pytam ze względu takiego iż mam ginekomastie lub lipomastie i strasznie mnie to krepuje i chce [...]
WITAM . MAM NA POCZATEK 5 AMPULEK TEGO KOKSU. HCIALBYM SIE ZAPYTAC CZY PO TYH PIECIU BEDZIE WIDOCZNY JAKIS REZULTAT BO NIEHCE WIECEJ WKUWAC....NARAZIE ..HEHE ORAZ CZY PO TYH PIECIU STRZALAH BEDE MUSIAL BRAC COS NA ODBLOKOWANIE I CO ILE DNI ROBIC ZASTRZYK. MYSLE ZE PYTANIE NIE JEST ZBYT GLUPIE GDYZ NIE BRALEM NIGDY WCZESNIEJ TEGO TYPU ODZYWEK I [...]
[...] jak ćwczyc na dynamike albo siłe.Słyszałem podobno ze na dynamike trzeba robic okolo 16ruchów i wolno opuszczac i wypychać bardzo dynamic.Ale czy robić tym samym ciezerem 4 serie?A propo siły to już kompletnie nie wiem.Obiło mi sie o uszy że długie odpoczynki trzeba robić i np.3/2/2/1 ,ale nie wiem kto cos na ten temat wie niech napisze.Pozdro
Witam, Kolegę prowadzi bardzo kompetentna osoba (znany trener) - i chciałbym razem z nim zacząć ten sam cykl , akurat prawie zawsze ćwiczyliśmy razem więc staż i wymiary praktycznie takie same, on 2cm wyższy i 2kg chudszy Tylko mam prośbę zeby ktoś się wypowiedział nt. rozpiski , bo jak sledzę forum to wydaje mi się dość dziwna, - chodzi mi o [...]
[...] prostowaniu stopy nad pieta jak do uderzenia prostym podbiciem, czy rozciąganiu przez siadanie na stopy czuje tak okropny ból ze trudno opisac. Byłem u lekarza lecz powiedzieli że wszystko jest w porzadku i nie ma czym sie martwić. Nie przemija juz 3 tydzien, a zaczyna sie liga. Czy ktos moze mial podobne bóle i moze powiedziec cos na ten temat?
Witam. Włąsnie zacząłem biegać, i pytanie do was czy bieganie da coś na spalenie taknki tłuszczowej z brzucha ? Wiem że do tego musi byc dieta, lecz nigdy nie układałem i wogóle nie wiem jak sie do tego zabrać. DLatego chciałbym żeby ktoś mi pomógł z ułożenie diety na spalenie zbędnego tłuszczu. MAm 15 lat Waga ok 75 kg Wzrost ok 170 Z góry dzięki [...]
No i stało się, po wielu latach siedzącej pracy powyginałem sobie kręgosłup na wszystkie możliwe strony. Właściwie kwalifikuję się na gimnastykę korekcyjną, ale prędzej słońce wstanie na zachodzie niż mnie tam zobaczą więc uwagę skierowałem na sztuki/sporty walki. Tylko które. Podpowiem, że odpada wszystko co kontaktowe; aikido, bjj i inne walki [...]
[...] poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach [...]
Piszę z pytaniem o kurs instruktora kulturystyki, jako że niedługo planuję zrobić instruktora samoobrony (trenuje ~10lat) i stwierdziłem że chciałbym też zrobić instruktora kulturystyki (nie na zasadzie że zależy mi tylko na papierku) chciałbym zrobić ten kurs aby dowiedzieć się coś na temat diety, suplementacji i treningu z rzetelnego źródła, od [...]
